23. 4. 2017

Mangovo jogurtové smoothie

Moje mango ma už prosilo.... buď ma zjedz alebo vyhod... :-). Zachrániť sa dalo, takže som si vymixovala zdravé a dobree smoothie :-)



Potrebujeme: 
1 a 1/2 šálky nízkotučný biely jogurt
2 a 1/2 šálky nakrájané mango
1 PL medu
šťáva z pol limetky
1/4 ČL škorica 

     Toto je originál recept zo stránky gymbeam.sk. Ja som sa týmto množstvom neriadila, ingrediencie som dala od oka a použila šťavu z citróna. 

     Všetko zmixujeme a podávame.



Zdravá - Pražená ryža s vajíčkom

Ak neviete, čo si navariť, chcete niečo  zdravšie, rýchlo hotové a chutné, tak Vám dávam tip na chutný obed :-). Recept je z dielne Denisy Lipovskej, IFBB Bikini Fitness, takže recept musí byť zaručene zdravý :-)). 



Ingrediencie si dajte podľa seba :-). 




Klasickým spôsobom si uvaríme ryžu. 
Na troške masla opražíme cibuľu a plátky cesnaku, ktorý pridáme tesne pred dopražením cibule aby nám príliš nezhorkol, pridáme nastrúhanú alebo na malé kúsky nakrájanú mrkvu, mrazený hrášok a restujeme. Ja som trošičku doliala vody, ktorá keď sa zredukovala, zmes osolíme, dochutíme rascou, paprikou. 


Zmes preložíme na jednu polovicu panvice a na druhej si rozbijeme vajíčko, sprudka opražíme a vmiešame do zmesi zeleniny a všetko premiešame. Pridáme ryžu, môžeme baby špenát, ktorý som ja poruke nemala, pokvapkáme troškou oleja a hotovo :-). 


9. 4. 2017

Zdravá: cícerovo-pórova polievka

Výborná a zdravá polievočka :-), ktorú som práve teraz dojedla. Je fantastická. Podľa množstva ingrediencií si môžete polievku urobiť hustejšiu alebo redšiu - to znamená, že je na Vás koľko póru a koľko cíceru použijete. Ja som použila cícer z konzervy, ale ak použijete sušený, je potrebné ho namočiť na cca 2 hodinky a následne 30 minút povariť. 


     Ako na to?

     Pripravíme si zeleninový vývar. 
     Na troške masla a olivového oleja opražíme nakrájaný cesnak a pridáme na menšie rezančeky nakrájaný pór. Dusíme, kým nezmenší svoj objem. Ak treba, podlejeme troškou vývaru a po zmäknutí póru pridáme cícer. Podlejeme vývarom, trošku osolíme a varíme domäkka. Po dovarení polievku dosolíme, ochutíme peprom,  môžeme odobrať trošku z polievky, ostatok rozmixujeme, vložíme späť celé kúsky cíceru a póru, nastrúhame tvrdý syr a polievka je hotová. 


Príprava polievky je fakt rýchla a chuť vynikajúca :)

Zdroj: biteme.sk

1. 4. 2017

Zdravý - mango chia puding

Chia semienka - ďalšia z doplnkových bio potravín, ktorú som začala vnímať  len nedávno. Od doby, kedy som sa začala viac venovať zdravému životnému štýlu. No zo začiatku som len o nich čitala, obzerala rôzne recepty, ale keď som v nejakom článku našla, že keď pôsobia v tekutine, vyzerajú potom ako ikry, tak to ma fakt odradilo. A možno to teraz odradí aj Vás, ale môžem Vám povedať - ja - ktorá som im toľko odolávala - skúste ich :-)). 


Majú priaznivé účinky na zdravie, obsahujú vlákninu, bielkoviny, sú zdrojom omega 3-mastných kyselín, ktoré si naše telo nedokáže vyrobiť samo, má veľa vitamínov, ktoré naše telo denne potrebuje. Zlepšujú trávenie, dodávajú energiu vďaka látke stroncium, ktorá je zásobárňou energie, potláčajú chuť do jedla vďaka vláknine ktorá v žalúdku zväčšuje svoj objem, pretože viaže na seba vodu, čo znamená, že sú dobré pre ľudí, ktorí si strážia svoju váhu, chcú sa stravovať zdravšie alebo pre ľudí s nadváhou. Niektorí fitness tréneri si robia z toho drinky :-). 
     A mohla by som pokračovať ... no všetko možné o týchto chia je na internete :-). 
     Chia semienka si môžete pridať do vody, do mlieka, ak Vám to nezachutí, môžete ich primiešať do pudingu, nasypať do smoothies, použiť do koláčov, šalátov. Nemali by sa jesť surové a denná dávka by mala byť cca 15 g, čo je 1 mierne kopcovitá polievková lyžica. 

     Ale zase, aj keď je niečo zdravé, neznamená, že toho môžeme zjesť na kilá :-), Poznáte, že "všetko s mierou" ? 
     Taktiež ľudia s rakovinovým ochorením, nízkym tlakom krvi alebo srdcovými ochoreniami by mali užívať chia s minimálnych dávkach. 


     No ale poďme od teórie k praxi a urobme si fakt výborný a maximálne osviežujúci chia puding s mangom :-). 

     1 mango si rozmixujeme s trošičkou vody a 3-4 lístkami mäty a môžeme odložiť do chladničky. 


Pretože som si tento puding robila do väčšieho skla a vedela som, že to budem mať na 2 dni, dala som 2 PL chia semienok do mandľového mlieka /môžete použiť kokosové alebo lieskovcové mlieko alebo aj obyčajné/. Semienka v mlieku napučnejú, zväčšia svoj objem, preto treba podľa toho použiť aj množstvo mlieka. Ja som mala viac mlieka k pomeru chia, tak som ešte trošku chia dosypala. 
   

V priebehu 30 minút premiešávame a potom osladíme. Použila som kokosový cukor ale môžete aj med alebo sladidlo podľa vlastného uváženia. Premiešame. Pekne nám zhustne. 


Do nádoby na spodok uložíme vymixované mango, na to chia puding a na vrch znova mango. 
Mala som to na olovrant a následne na ďalšie ráno. To vychladené rozmixované mango v spojení s mätou je tak osviežujúce.... :-). 

Zdroj: rawmania.cz 

18. 3. 2017

Zdravé - lievance z ovsených vločiek

Neviem ako Vy, ale ja cez pracovný týždeň ráno stíham všetko len tak tak. Kým som neraňajkovala, mala som o starosť menej. Odkedy poctivo raňajkujem, mám o malú starosť viac :-)) a stíham na raňajky tak akurát zaliať ovsené vločky mliekom, nejaké to ovocie tam hodím, mandle a dám to do seba pomerne dosť rýchlo :-). Čo zase nie je až tak dobre, ale čo už. 
     Preto sa stále teším na víkend, kedy si môžem s pôžitkom dopriať aj trošku časovo náročnejšie raňajky. Teda pre niekoho to časovo náročné nemusí byť, ale pre mňa, ktorá sa ráno nie a nie zobudiť a rada spí, je aj také niečo ako tieto super lievance časovo náročné :-). 
     Dnes som si dopriala tieto ozaj fantastické lievance z ovsených vločiek - prvýkrát - a nemohla som sa ich dojesť. Sú zo stránky fitshaker.sk, kde som sa inšpirovala aj mnohými ďalšími zdravými receptami, za čo im ďakujem :-). 


Potrebujeme: 
1 a pol pohára ovsené vločky
2 vajcia
3 PL jogurt
pol prášku do pečiva
1/4 mlieka /ja som použila mandľové/
3 PL medu 
škorica 


Jednoducho všetko poriadne vareškou vymiešajte a pečieme na oleji. Ja som použila kokosový olej. To je všetko :-). Môžeme pridať rozpustenú čokoládu a ovocie. 

     Fakt to nie je časovo náročné ani na prípravu raňajok v priebehu pracovného týždňa, len treba vstať o niečo skôr, čo ja proste nedokážem :-)). 



Vyšli mi 4 väčšie lievance, z čoho 2 som si nechala na olovrant :-). 

Ale keď som spomínala víkend, išlo hlavne o sobotu, lebo v neďelu je MOJ DEŇ, kedy spím do 11 a na stole ma  čakajú raňajky od manžela :-). Snaží sa... stále inak naaranžované :-D... na jogurte alebo ovsených vločkách :-). 










14. 3. 2017

Kakaovo škoricový zapletený :-)

Keď sa u babky alebo mamky piekol koláč  a na otázku "Aký sa pečie"? bola odpoveď "Domáci", vedeli sme že u nás domáci bol len kysnutý - kakaový, tvarohový, makový, orechový... :-). 
     Takže keď teraz ja doma pečiem pre moju rodinu domáci, cítim vôňu mamkinej, babkinej kuchyne. Krásne spomienky :-). 
     Často pečiem pudingoš, určite poznáte, domáci plnený pudingom. Teraz som vyskúšala kakaovo-škoricový, snáď prvýkrát, podľa Akeber a bol fantastický. A to kysnuté cesto... hmmm :-). 


Potrebujeme: 

Cesto:
280 ml vlažné mlieko 
1 vajce 
125 g roztopené mierne vychladené maslo 
150 g kryštálový cukor
štípka soli 
720 g hladká múka 
1 sušené droždie 

Plnka: 
kakao
práškový cukor
škoricový cukor, škorica
vanilkový cukor
nasekaná čokoláda
roztopené maslo 

     Cesto v uvedenom poradí dáme do pekárničky , zapneme program kysnuté cesto... u mňa je to nejaká 1hodina 35min. 
     Cesto po vykysnutí vyberieme na pomúčenú dosku, prepracujeme ho, rozdelíme na dve polovice. Jednu polovicu rozvaľkáme, posypeme kakaom zmiešaným s práškovým cukrom, pokvapkáme roztopeným maslom a zrolujeme. 


     Druhé cesto taktiež rozvaľkáme, posypeme škoricovým cukrom, ja som pridala aj škoricu, vanilkový cukor, pridala som na kúsočky nasekanú čokoládu, pokvapkáme roztopeným maslom a zrolujeme. 


     Obidva rolky prepletieme, uložíme do tvaru venca a dobre spojíme .... 

   
..... potrieme rozšľahaným vajíčkom a ak chceme posypeme nasekanými mandľami. Pečieme cca 180°C. Zabudla som stopnúť, koľko sa mi piekol, ale keď už bol vrch pekne hnedý, vybrala som z rúry. 


     Moja nová rúra pečie divoko :-((. Vzadu rýchlo pripeká, musím stále otáčať koláče... až ľutujem, že som sa zbavila ten starej.... :-(. 


















11. 3. 2017

Smoothies

Smoothie - hustejší nápoj, dojemna zmixované ovocie alebo zelenina. A aj keď sa smoothie považuje za zdravší nápoj, tiež sa môže s neho priberať, ak nebudeme vedieť, kedy ho piť, taktiež v akom zložení. Pretože je ovocie sladšie, tak ovocné smoothie pijem doobeda, väčšinou na desiatu. Zeleninové nie je problém piť aj večer, no zatiaľ som ja zeleninové neskúšala pripravovať. Nejako ma zatiaľ neláka - asi preto, lebo nie je sladké :-)))). Riedim si ho stále vodou. 
Čítala som niekde, že je dobré do smoothie naliať pár kvapiek olivového oleja, alebo pridať oriešky. 
     A keďže sa začala viac zaujímať o zdravší životný štýl, jasné že k tomu patrí aj príprava rôznych smoothies a zakúpenie jedného smoothie makera :-). 


     V tomto zimnom období si smoothie pripravujem nie tak často ako v letných mesiacoch, ale občas sa dá :-). Tento týždeň som si urobila tropické smoothie podľa Bibky s tým rozdielom, že som nepoužila kompót, keďže som našla len sladený v obchode, ale použila som čerstvý ananás /nie celá polovica/, 3 kiwi a 1 jablko.  Zmixovala som to s vodou.


No čo Vám poviem, ovocná zdravá a osviežujúca bomba :-). 








:-))). Yummy